كل شيء في الحياة له تأثير علينا، حتى أن بعض التغيرات ، مثل الانتقال إلى بيت جديد أو عمل جديد ،أو الخوف من الفشل ( سبب لأصحاب الكمال لأنهم يعتبرون أنفسهم فاشلين إذا لم يحققوا النجاح باستمرار)، أو تغييرات هرمونية عند النساء ، كل هذا قد يؤدي إلى تقلب المزاج …
بعض الأشخاص قد يعانون من مشاعر حزن مستمرة ، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي يحبونها، ويصاحبهم المزاج السيء خاصة عند الاستيقاظ مبكراً ،فيشعرون بالتعب و الإرهاق مما يؤثر على الحياة اليومية ….
يعتبر تقلبات المزاج الصغيرة جزءا من حياة معظم الأشخاص ، لكن البعض قد يصاب بتقلبات سريعة فإذا كنت تعاني من تقلب المزاج بشكل ملحوظ، وتغير في المعنويات عليك أن تقوم بعمل الآتي لتحسين حالتك المزاجية:
-تجنب المواقف التي تسبب لك تقلبات المزاج ( اكتشف مسببات التوتر و ابتعد عنها )
– تناول طعاما صحيا لتعزيز الصحة العامة
مثل ( الفاكهة ، الخضار ، الحبوب الكاملة ، الدهون الصحية، البروتينات النباتية والخالية من الدهون ، وخاصة الأسماك)
-حدد وقت معين لوسائل التواصل الاجتماعي .
– احصل على قسط كاف من النوم .
تجنب الكافيين
– تعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس ،لأنها تقلل من التوتر.
– مارس رياضة المشي يوميا وبانتظام .
– التحلي بروح إيجابية .
– ابتعد عن الأشخاص السلبين لأن المزاجية السلبية معدية .
– تخلص من الفوضى، أحيانا البيئة الفوضوية ،تؤدي للقلق والتوتر ( تنظيم خزانة ، ترتيب مكتب مزدحم ) قد يجلب الهدوء.
– تخلص من أغراض تشكل عبئا كبيرا عليك و أنت في غنى عنها …
– قلل من توتر العلاقات الأسرية لأنها من العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالتعب ،وتعكر المزاج( عالج المشاكل العائلية ) .
– التسوق ( شراء ملابس جديدة وارتدائها ينعكس على الحالة النفسية للفرد .
– إجازة قصيرة ، إذا كنت مصابا بالإرهاق والتعب النفسي ،خذ إجازة ومارس بعض الأنشطة المفضلة…
– بإمكانك قراءة القرآن لأنه يكسب النفس الطمأنينة و السكينة و يجعلك في معية الله …
هذا في الحالة الطبيعية لتغير المزاج تحتاج إلى قرار يبدأ منك ، أما عندما يكون هناك تقلبات مزاجية شديدة أو هناك رغبات لا يمكن السيطرة عليها أو عدم القدرة على زيارة الأصدقاء، أو العمل ،أو النوم عندها يجب مراجعة طبيب متخصص …
في النهاية اهتم بنفسك وصحتك العقلية والنفسية من خلال ممارسة اليقظة الذهنية ،وتحكم في مزاجك بشكل أفضل من خلال الوعي الذاتي والتركيز بتوجيه العقل بلطف إلى الصفاء كلما لاحظت السحب العابرة من الشك و السلبية ، أي تحكم في عقلك المتقلب .
