أديبة / صحفية
ما هي الضغوط النفسية التي تواجهها ؟
الامتحانات ، الديون ، فقدان عزيز . المرض ،أي كان السبب ، حتى أسعد البشر تواجههم صعوبات والكثير من خيبة الأمل و الإحباط ،والأنواع المختلفة من الضغوط اليومية..مثل :
ضغوط ، عائلية ، ضغوط أسرية ، ضغوط عمل ، ضغوط أكاديمية ، ضغوط اجتماعية ،ضغوط عاطفية ….الخ
الضغط النفسي هو استجابة جسمانية طبيعية ، لأي حدث يجعلك تشعر بعدم الارتياح و يؤثر على توازنك ….
تذكر اذا لم تكن تعرف إلى أي مكان تتوجه ، فسوف ينتهي بك المطاف على الأرجح في مكان غير الذي تريده … لذلك ستكون بحاجة إلى ورقة وقلم :
اكتب الأمور التي تسبب لك ضغطاً عصبياً شديداً في الحياة ،أحيانا يكون الإرهاق نفسه هو الذي يسبب لنا الضغط العصبي ، أو على الأرجح أنك تشعر بالإحباط ، و الخوف وقلة الحيلة ، و يتسبب التعرض المستمر للتوتر و الضغط النفسي ، بتأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعقلية، فيزيد من الشعور بالتعب ،والإجهاد ويؤثر على مستوى التركيز، بالإضافة إلى مجموعة من الأضرار التي تؤذي المخ ، فيُؤثر على الذاكرة :
يمكن أن يتسبب الضغط النفسي عند الأشخاص ،الذين يعانون من التوتر الزائد في ضعف الذاكرة .
يرفع مستوى الكورتيزول :
و ارتفاع مستوى الكورتيزول ، يزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وحدوث التقلبات المزاجية ،التي تظهر في صورة عصبية وقلق وميل للحزن والاكتئاب.
يُقلل من التركيز :
عندما يزداد التفكير في شيء ما فيمكن أن يصاب الإنسان بتشتت في الانتباه ،وصعوبة التركيز، فيصبح الفرد شاردًا لأوقات طويلة .
يُحدث اضطرابات في النوم ، فكلما زاد الشعور بالقلق والتوتر ، زاد التفكير والخوف من عقبات مسببات هذا التوتر، و بالتالي يصاب الشخص بقلق يومي، وصعوبة في النوم بالمواعيد الصحيحة،
وعدم النوم جيدًا يؤدي إلى الشعور المستمر بالقلق ، مما يجعل الشخص أكثر عصبية، وربما تكون العصبية بشكل مبالغ به لتؤدي إلى نتائج وخيمة.
كيفية الحد من الشعور بالتوتر :
_ الابتعاد عن مصادر التوتر ؛ عندما يجد الشخص ما يسبب له التوتر يجب أن يبتعد عنه بقدر المستطاع، سواء أشخاص أو أماكن أو غيره.
_ ممارسة التمارين الرياضية اليومية
_الحصول على النوم الكاف يوميا
_ تنظيم الوقت
_ تناول الغذاء الصحي المتكامل مثل :
المكسرات.
الأسماك.
الفاكهة.
الخضروات.
و في المقابل، هناك أطعمة أخرى تؤثر بالسلب على الدماغ ويجب تجنبها مثل:
السكريات.
الوجبات السريعة.
الدهون غير الصحية.
الأملاح.على الاستيقاظ مبكرًا.
و في النهاية عليك تهدئة نفسك ،خذ وقت للراحة، وأسعى للتفاؤل .
ابحث عن معلومات إيجابية من أصدقاء إيجابيون ،أشخاص تعرف أنهم مبتكرون ،ولديهم معارف مختلفة …
اننا لا نستطيع الفرار من مورثاتنا ، لكن بعض المحاولات تساعدنا حان الوقت لتساعد نفسك ….دع القلق وابدأ بمزيد من الثقة والتفاؤل وفكر بإيجابية .
