“تمارين خاصة” للتحكم في نسبة السكر بالدم

واصل – عبدالله الهنيدي:

ينصح الأطباء بدمج النشاط البدني والتمارين الرياضية ضمن جهود إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

إذا كنت مريضاً بالسكري، أو كشفت الفحوصات عن زيادة مخاطر الإصابة به ينبغي إدماج النشاط البدني ضمن روتينك اليومي.

وهنا نقدم لك أهم التدريبات التي يحتاجها مريض السكري:

– المشي

من أسهل أشكال النشاط البدني، فالمشي لا يحتاج إلى معدات أو عضوية في صالة رياضية. يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً على خفض مستويات السكر في الدم بشكل فعّال. وقد أظهرت الدراسات أن المشي ساعتين إلى 3 ساعات أسبوعياً يقلل من احتمالات حدوث المضاعفات الناتجة عن مرض السكري.

– التمارين المفيدة للقلب

مثل ركوب الدراجات، والسباحة. كل الأنشطة التي تحسن معدّل ضربات القلب تحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

تمارين رفع الأوزان

دمج تدريبات رفع الأوزان ضمن روتين الحياة اليومية بواقع مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع يفيد القلب، ويحمي من مضاعفات مرض السكري.